×

اگر آپ بھی سلم اور اسمارٹ نظر آنا چاہتے ہیں تو ناشتے میں یہ چیز ضرور کھائیں

دشمن کا خوبصورتی “موٹاپا” ایک المیہ ہے جو کسی شخص کی شخصیت کو متاثر کرتا ہے ، چاہے آپ کتنے ہی خوبصورت کیوں نہ ہو ، لیکن اگر آپ موٹے ہیں تو ، موٹاپا آپ کی شخصیت کو خوبصورت بنا سکتا ہے۔ اسی وجہ سے پوری دنیا میں خواہ میں ایک عورت ہوں یا مرد ، مرد فٹ رہنے کے لئے اپنی پوری کوشش کرتے نظر آتے ہیں اور غذا اولین ترجیح ہے۔ رابعہ شیخ پرہیز ، پھر کھانے کے نام پر لنچ چھوڑ دیتے ہیں ، پھر زیادہ تر لوگ ڈائیٹنگ کے نام پر ناشتہ کھانا چھوڑ دیتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ وہ اس عمل سے اپنا وزن کم کرسکیں گے۔ تاہم ، ایسے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ یہ عمل کرنا صحیح نہیں ہے۔ دوسری طرف ، ایسے لوگ ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ ناشتہ کے بعد نرمی ہے۔ تو اپنی بات کو ثابت کرنے کے لئے ، وہ صرف صبح کے وقت ایک کپ چائے پیتے ہیں ، جو ایک خطرناک غلطی ہے۔ ماہرین کے مطابق ناشتہ انسانی زندگی کا ایک اہم حصہ ہے ، اور بغیر کسی دن کا آغاز کرنا گاڑی چلانے کے مترادف ہے۔ پٹرول یا گیس کی بجائے دھکیلنا۔ یہی وجہ ہے کہ غذا میں رہنے کے باوجود ناشتہ کبھی نہیں چھوڑیں۔ چونکہ کسی بھی شخص کا دن ناشتے سے شروع ہوتا ہے لہذا ناشتہ دن کا بہترین کھانا ہونا چاہئے۔ توانائی فراہم کرتا ہے اور اگر آپ اس بارے میں الجھے ہوئے ہیں کہ پرہیز کے دوران صحت مند اور کم کیلوری کا ناشتہ کس طرح کا ہونا چاہئے جو آپ کو ایک طرف فٹ رکھے گا اور دوسری طرف وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ آج کے مضمون میں ہم آپ کو معلومات فراہم کریں گے۔ پرہیزی ناشتے کے دوران طبی ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ صحتمند ناشتے میں فائبر ، کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور کچھ ضروری چربی شامل ہوں۔ آئیے آج ان کھانے کی چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جو آپ کو پرہیز کے دوران ناشتے میں لینا چاہئے۔ رسیلی یا اسٹرابیری۔ رس سے بھرا ہوا کپ میں 8 گرام فائبر کے ساتھ ساتھ وٹامن سی اور اس میں موجود فائبر اور فولک ایسڈ انسانوں کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن کی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، اعلی ریشہ دار کھانوں کا استعمال وزن کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ جوس کی طرح ، سٹرابیری پرہیز کے دوران ناشتے کے لئے صحت مند کھانا ہے۔ آکسیڈینٹ وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ توانائی ، طاقت اور صحت کے خزانے کے ساتھ ، آپ آسانی سے ان چھوٹے پھلوں کو اپنے ناشتے کا ایک حصہ بنا سکتے ہیں جو بہت سی بیماریوں سے دور رہنے کے علاوہ جلد اور بالوں کی نشوونما کے ل good اچھا ہے۔ دلیا ہو گا O دل کی کمی کیلوری اور فائبر کی مقدار میں کم ہونے کی وجہ سے ڈائیٹرز کے لئے آسان ترین ناشتہ ہے۔ خواتین اور مرد دودھ ، پھلوں یا سبزیوں کے ساتھ ملا کر اس کا استعمال کرسکتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق ناشتہ میں اناج یا دلیا اس میں چربی کی مقدار کم ہوتی ہے اور نشاستہ بھرا ہوتا ہے۔ صبح سویرے یہ توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اچھی دلیہ کے ل one ، کسی کو پینتالیس اضافی معدنیات کا انتخاب کرنا چاہئے۔ اس میں موجود آئرن خون کو پاک کرتا ہے اور اس میں وٹامن بی اور میٹابولزم ہوتا ہے۔ دہی ، سیب اور جوس۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک حالیہ رپورٹ کے مطابق ، دہی ان پانچ اعلی غذا میں سے ایک ہے جو وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ ماہرین کے مطابق دہی کو پروٹین اور کیلشیم کا سب سے بڑا ذریعہ تسلیم کیا جاتا ہے۔ اپر سکم دودھ دہی میں کم کیلوری ہونے کے ساتھ ساتھ چربی بھی کم ہوتی ہے ، اور اگر دہی ، سیب یا کوئی رس مل کر استعمال کیا جائے تو فائبر چڑ جاتا ہے اور اس سے اضطراب بھی کم ہوتا ہے۔ مونگ پھلی کا مکھن یا بادام کا مکھن۔ مونگ پھلی کے مکھن کو بھی ان پانچ کھانے میں شامل کرنا چاہئے۔ تاہم ، ان سے تیار کردہ مونگ پھلی یا مکھن جسم میں اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور موٹاپا کم کرنے میں انتہائی مفید ہیں۔ اسی طرح ، بادام مکھن ناشتے میں انڈے کے متبادل کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ سینڈوچ بنانے کے لئے بادام مکھن پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے بھی اچھا ہے جو انڈوں اور مونگ پھلی کے مکھن سے الرجی رکھتے ہیں۔ صبح بادام کھانے سے آپ کی یادداشت تیز ہوتی ہے اور دن بھر آپ کو تقویت ملتی ہے۔ بین الاقوامی ڈاکٹر ایریکا گیوانوزو کے مطابق ، یہ مونگ پھلی کے مکھن (پینٹ مکھن) کی طرح مضر ہے۔ صرف آدھا انگور۔ چکوترا موٹے لوگوں کے لئے ایک بہترین ناشتہ ہے۔ قدرت نے جو پھل دیا ہے اس میں چربی پگھلنے کے تمام اجزاء ہوتے ہیں۔ یہ بلڈ شوگر لیول کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر ناشتے میں آدھا انگور۔ پھل کھانے سے وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ لہذا ، ان لوگوں کے لئے بہتر ہے جو موٹے ہیں اور اپنے بڑھتے ہوئے وزن کو قابو میں رکھنا چاہتے ہیں۔ انڈے۔ انڈوں کے استعمال سے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ ایک صحت مند مصنوعات ہے ، جس میں غذائی کولیسٹرول بھی شامل ہے ، پروٹین اور وٹامن ڈی کے علاوہ ، کیلشیم کی ایک قابل ذکر مقدار بھی موجود ہے۔ اور ان میں وزن کم ہونا بھی شامل ہے۔ طبی تحقیق کے مطابق اگلے 36 گھنٹوں میں ناشتہ کے لئے انڈے کھانے سے جسم میں کیلوری کی تعداد کم ہوجائے گی جبکہ وزن اور جسم کی چربی کو کم کیا جائے گا۔ طبی ماہرین کے مطابق ، اگر آپ خوراک میں زیادہ کیلوری نہیں کھا رہے ہیں۔ انڈے ناشتے میں اچھ foodے کھانے کے طور پر استعمال ہوسکتے ہیں۔ عام طور پر ایک درمیانے درجے کے انڈے کی زردی میں تقریبا 200 ملی گرام کولیسٹرول ہوتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ ایک دن میں ایک انڈا کھانا پسند کرتے ہیں تو ، پھر یہ زیادہ ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ کولیسٹرول سے پاک کھانوں ، خاص طور پر سبزیوں کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ ، زردی کی بجائے انڈے کا سفید استعمال کرنا بہتر ہے۔ کولیسٹرول سے زیادہ محفوظ رہنے کے لئے ابلا ہوا انڈا کھانا بہتر ہے۔ سبزیوں کا رول۔ گندم کی روٹی بنائیں اور انڈے کی زردی ، ابلے ہوئے پالک پتے ، گوبھی ، شملہ مرچ ، نمک ، کالی مرچ اور کاٹیج پنیر ڈالیں۔ اس رول کو 345 کیلوری سے مناسب طریقے سے پُر کریں جس میں 36 گرام کاربوہائیڈریٹ ، 10 گرام فائبر اور پروٹین شامل ہیں۔ ایک گلاس دودھ یا مٹھی بھر خشک میوہ کے ساتھ ایک پورا ناشتہ۔ شیئرنگ کیئرنگ ہے!

اپنا تبصرہ بھیجیں