×

سردیوں میں قوت مدافعت بڑھانے کے طریقے

موسم سرما میں استثنیٰ کو بڑھانے کے طریقے ہمارا قوت مدافعت نظام ہمارے جسم کو مختلف بیماریوں سے محفوظ رکھتا ہے۔ مدافعتی نظام کا سب سے اہم کام انفیکشن ، جراثیم اور کینسر سے لڑنا ہے۔ جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لئے ایک اچھا مدافعتی نظام ضروری ہے۔ اگر قوت مدافعت کا نظام ٹھیک نہیں ہوتا ہے تو وہ شخص بہت جلد بیمار ہونا شروع کردیتا ہے اور وہ الرجک رد عمل اور گھاس بخار کا شکار ہوتا ہے۔ جس سے اس کی نشوونما بھی متاثر ہوتی ہے۔ یہ کچھ طریقے ہیں جن سے ہم اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتے ہیں۔ نیند اپنی نیند کا خاص خیال رکھیں۔ اچھی نیند تناؤ کو کم کرتے ہوئے استثنی کو بڑھاتی ہے۔ ایک رات میں آٹھ گھنٹے پرسکون نیند حاصل کریں۔ سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں تمباکو نوشی مدافعتی نظام کو نقصان پہنچاتا ہے اور برونکائٹس اور نمونیا کا سبب بنتا ہے۔ لہذا اچھ immی استثنیٰ کے ل smoking تمباکو نوشی چھوڑ دو۔ سبزیاں اور پھل کھائیں سبزیاں ، پھل ، گری دار میوے اور پھل ہمارے جسم کو ان تمام غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جن کی مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لئے درکار ہوتا ہے۔ اپنی غذا میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کریں۔ دہی کا استعمال اپنی مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لog دہی کو اپنی غذا میں شامل کریں۔ دہی میں موجود بیکٹیریا مدافعتی نظام کو فروغ دیتے ہیں اور وائرس کو مار دیتے ہیں۔ دہی کا روزانہ استعمال آنتوں کے انفیکشن کے ساتھ ساتھ دوسرے وائرل انفیکشن کے خطرے سے بھی بچاتا ہے۔ اسہال اور پیچش میں دہی مفید ہے۔ گرین ٹی سبز چائے کا روزانہ استعمال مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق گرین چائے میں شامل اجزاء مدافعتی نظام کے ل for بہت فائدہ مند ہیں۔ سبز چائے میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ جسم کو ریڈیکل خرابی سے بچاتے ہیں جو قوت مدافعت کو معمول بناتے ہیں۔ گرین ٹی بیگ کو ایک کپ گرم پانی میں رکھیں اور پانچ منٹ تک رکھیں۔ چائے کا بیگ نکالیں ، شہد ملا کر پی لیں۔ روزانہ 2 سے 3 کپ پیئے۔ وٹامن ڈی ایک تحقیق کے مطابق ، وٹامن ڈی مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی انفیکشن کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ جسم میں وٹامن ڈی کی کمی نہ ہو۔ سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے جو صبح 5 سے 6 منٹ تک دھوپ میں بیٹھیں۔ ۔ اپنی غذا میں وٹامن ڈی سے بھرپور غذا شامل کریں۔ مچھلی ، پنیر ، انڈے کی زردی اور کچھ مشروم وٹامن ڈی سے مالا مال ہیں آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد وٹامن ڈی ضمیمہ بھی لے سکتے ہیں۔ ہفتے میں پانچ دن پانچ منٹ ورزش کرنے سے قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے۔ ورزش سے خون میں سفید خون کے خلیات بڑھتے ہیں اور خون کی گردش بھی تیز ہوتی ہے۔ موٹاپا کو کم کرتا ہے اور جسم سے بیکٹیریا کو تیز کرتا ہے۔ ان سب چیزوں کے ساتھ جسم میں بیمار ہونے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔ کسی بھی قسم کی جسمانی ورزش سست طرز زندگی سے بہتر ہے۔ 3 سے 5 منٹ کی پیدل سفر کریں یا ہر دن چلائیں۔ ہفتے میں ایک یا دو بار سائیکل یا تیرنا۔ شیئرنگ کیئرنگ ہے!

اپنا تبصرہ بھیجیں